"Liberdade não é a ausencia de compromissos, mas a capacidade de escolher sua tarefa"

quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Duas semanas para mudar

ENXUTA PARA A FOLIA
Quer fazer bonito na avenida? Siga esta dieta e perca até 5 kg em duas semanas




Começou a contagem regressiva para o Carnaval. Se você não está satisfeita com a sua silhueta, fique tranquila: ainda dá tempo de entrar em forma! Basta seguir a dieta abaixo, que combina ingredientes refrescantes, leves e saborosos – perfeitos para a época do calor – e eliminar até 5 kg em duas semanas. “Esse programa favorece o funcionamento do intestino, combate o inchaço, prolonga a sensação de saciedade e ainda reduz a compulsão alimentar”, explica Vanessa Portella, nutricionista que elaborou o cardápio. Então, aposte nesse regime e desfile com o corpo sequinho e lindo na avenida!

CARDÁPIO

Monte o seu próprio programa, escolhendo entre as opções para cada refeição. Dessa forma, você vai consumir cerca de 1.200 calorias diárias.



Café da manhã

Opção 1:

- 1 copo de suco feito com 250 ml de chá de hibisco + caldo de ½ limão + 1 colher (sopa) de capim-limão picado. É só bater os ingredientes no liquidificador, coar e beber

- 1 fatia de pão integral

- 2 claras de ovos mexidas com ½ tomate, sal e orégano a gosto

Opção 2:

- 1 copo de shake feito com 200 ml de leite de soja batido no liquidificador com 4 morangos e 2 colheres (sopa) de gelatina em pó sem sabor

- ½ papaia com 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça

Opção 3

- 1 copo de suco feito com 1 xícara (chá) de uvas vermelhas + 2 folhas de hortelã + 1colher (sobremesa) de farinha de linhaça + 200 ml de água, tudo batido no liquidificador
- 2 torradas integrais light

- 1 colher (sobremesa) de geleia light



Lanche da manhã

Opção 1:

- 1 xícara (chá) de chá verde

- 1 maçã

Opção 2:

- 1 pote de iogurte de soja

Opção 3:

- 1 xícara (chá) de melancia picada



Almoço

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana e roxa + 1 colher (sopa) de milho-verde + 2 tomates-cerejas + 2 fatias de abacaxi picado

- 1 filé de frango grelhado levado ao forno com 1 fatia de peito de peru, 1 rodela de tomate e molho de tomate

- 2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de rúcula + 1 palmito em fatias + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada

- 4 rodelas de berinjela assada com tomate e azeite

- 2 colheres (sopa) de arroz integral com lentilhas

- 1 posta de salmão no papelote com legumes

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de agrião e alface-romana com 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada + ½ colher (sopa) de gergelim

- 1 prato (sobremesa) raso de macarrão integral com molho de tomates frescos

- 3 colheres (sopa) de peito de frango refogado e temperado com orégano e alecrim



Lanche da tarde

Opção 1:

- 1 copo de suco feito com 2 fatias de abacaxi + 1 folha de couve + 1 colher (chá) de mel e 200 ml de água, tudo batido no liquidificador

- 2 castanhas-do-pará

Opção 2:

- 1 copo de suco de tangerina + 2 colheres (chá) de gengibre ralado, tudo batido no liquidificador

Opção 3:

-1 copo de shake feito com 200 ml de leite de soja + 1 porção de gelatina diet de morango + 1 polpa de frutas vermelhas, tudo batido no liquidificador



Jantar

Opção 1:

- 1 prato (raso) de salada de alface-crespa + 1 palmito em rodelas + 1 rabanete ralado

- 2 colheres (sopa) de espinafre refogado

- 1 omelete feito com 3 claras + 2 colheres (sopa) de atum light + 1 tomate picado em cubos

Opção 2:

- 3 colheres (sopa) de couve crua picada + 1 colher (sopa) de quinoa + ½ tomate e ¼ de pepino, temperada com ½ colher (sopa) de shoyu light e um fio de azeite

- 1 prato (sobremesa) raso de brócolis e couve-flor cozidos no vapor, salpicados com ½ colher (sopa) de lascas de amêndoas

- 1 hambúrguer de soja ou 4 almôndegas de chester

Opção 3:

- 1 prato (raso) de salada de escarola e alface lisa + ¼ de pepino + 1 colher (sopa) de uvas-passas + 2 amêndoas em lascas

- 2 colheres (sopa) de brócolis refogados

- 1 posta de peixe grelhado com shitake ou funghi



Ceia

Opção 1

- 1 xícara (chá) de chá de camomila

Opção 2

- 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira

Opção 3

- 1 xícara (chá) de chá de erva-doce


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