DESAFIO: PASSAR 21 DIAS SEM RECLAMAR

DESAFIO: PASSAR 21 DIAS SEM RECLAMAR 

Olá amigos,

Estes dias fui em uma livraria e vendo os livros novos, encontrei um que dizia a respeito de um pastor americano que fez o seguinte desafio com seus fiéis. Pediu para que eles ficassem 21 dias sem reclamar de nada, nem de ninguém, nem de si mesmos, nem da vida, nem do passado, nem do que poderia acontecer. Acabei não comprando o livro porque já tenho mais livros do que poderei ler nos próximos anos, mas gostaria de compartilhar com vocês a ideia central dele. E se nós ficássemos 21 dias sem reclamar? A complaint free world (“Um mundo livre de reclamações”), escrito por Will Bowen. A idéia é : “Pare de reclamar e concentre-se nas coisas boas”.

PORQUE PARAR DE RECLAMAR

Reclamar pode se transformar em um vício, em um hábito pernicioso que faz com que não consigamos enxergar as coisas direito. Segundo os especialistas, reclamar vem de reclamare, do latim. O prefixo re + clamar que dizer clamar de novo, novamente, com repetição. Clamar tem os seguintes sentidos: 1.  Bradar, gritar, proferir em altas vozes, 2. Protestar, vociferar, 3. Exorar, implorar, 4. Exigir, reclamar. E porque todos estes atos e gestos podem ser ruins?

O reclamar que estamos falando aqui não é no sentido de pedir os próprios direitos – como é o caso do site Reclame Aqui – mas sim o ato inútil de ficar dizendo o que alguém deveria ter feito e não fez, o que deveria ter acontecido e não aconteceu, o que a própria pessoa deixou de fazer e não poderia ter deixado e assim por diante… em um comportamento verbal (falar) ou comportamento verbal encoberto (pensar) que não vai levar ninguém a lugar algum.

Se ouvirmos uma pessoa reclamar durante alguns minutos, ficaremos logo cansados de tanta reclamação. Mas e se olharmos para dentro e vermos que nós mesmos fazemos o tempo todo isto? Que perdemos minutos, horas, dias, semanas intermináveis reclamando?

A pergunta para saber se a reclamação vai ser útil ou inútil é bem simples: o fato de você reclamar – para si ou para outra pessoa – vai mudar alguma coisa para melhor?

Exemplo, se você vai em um restaurante e não recebe exatamente o que pediu você pode reclamar e pedir que o atendimento seja feito de forma correta. Esta reclamação vai mudar alguma coisa? Provável que sim.

Outro exemplo, reclamar do que um amigo ou amiga, do que um companheiro ou companheiro, filho ou filha, fez há 5 anos vai mudar alguma coisa? Vai fazer com o que o passado seja diferente? Vai melhorar a pessoa para quem você está reclamando? Provavelmente não.

Note que a maior parte das reclamações são do seguinte tipo. Adianta reclamar que está chovendo? Adianta reclamar dos políticos em Brasília e não lembrar em quem você votou para deputado? Adianta reclamar do que não pode ser modificado?

DESAFIO DE FICAR DIAS SEM RECLAMAR

O título deste texto diz que podemos fazer um desafio, como uma brincadeira ou jogo, no qual devemos ficar 21 dias sem reclamar. Claro que o ideal seria passar a vida à frente sem este tipo de comportamento, que como vimos, pode ser da mais completa estupidez e inutilidade. Mas podemos ser mais práticos e fazer com calma e com um passo-a-passo:

1) Comece a notar do que e de quem você reclama? É seu pai? Sua mãe? Outro parente? É do seu namorado ou namorada, esposa ou marido? Em que momentos você reclama mais? Ao tentar ficar pelo menos um dia sem reclamar você vai notar que no momento em que você reclamar você já vai perceber. Então, faça a avaliação de se é uma reclamação útil (que visa um fim e pode mudar uma situação para melhor ou se é totalmente sem sentido). Pare de reclamar por um dia.

2) Note que parando de reclamar você terá mais tempo para utilizar no que realmente importa. Em comportamentos e atitudes que dependem de você e só você. Não adianta reclamar de alguém que chega atrasado ou se algo não sai exatamente como você tinha planejado em sua cabeça… Perceba que reclamar é só um blá-blá-blá sem fim, palavras jogadas ao vento…

3) Depois de ter passado uns dias sem reclamar, você já vai conseguir notar como você se sente melhor. Assim como, ao pararmos de assistir aos jornais sanguinolentos que só falam de morte, assassinato, roubo, furto, latrocínio nos sentimos melhor, parar de reclamar também nos desliga do que é negativo, do que não está bem, do que não gostamos… É realmente um alívio, como retirar um peso das costas ou retirar um sapato apertado

4) Se você consegue ficar uns dias sem reclamar, tente expandir cada vez mais a visão sobre o que você pode e sobre o que você não pode mudar. Este texto, A Busca da Felicidade, fala sobre isto. Ao conseguirmos ver com clareza que algumas coisas simplesmente não dependem de nós para que sejam diferentes (e que também reclamar não vai mudar um centímetro), podemos direcionar nossos esforços para o que realmente tem importância.

5) Comente! Será um prazer saber o que você achou do texto!

Desafio!

21 dias sem reclamar

#21diassemreclamar

Se reclamar tem que voltar e começar do zero até conseguir ficar 21 dias sem reclamar

Cada vez que você reclamar tem que trocar a pulseira de braço.

Pode ser uma pulseirinha, qualquer, de silicone.  

Vamos tentar???

Fé na vida, fé no homem, fé no que virá...

Danielle Lins Lima Leal, minha filha,  publicou em seu Facebook :

Em tempos de terrorismo e corrupção, eu vejo minhas sobrinhas, meus afilhados, meus apadrinhados, os filhos de amigas que acabaram de nascer e ainda consigo acreditar no ser humano. Isabela cantando hoje me inspirou. Um mundo melhor para os meus bebês!

Nunca Pare de Sonhar

Gonzaguinha

Ontem um menino

Que brincava me falou

Hoje é a semente do amanhã

Para não ter medo

Que este tempo vai passar

Não se desespere, nem pare de sonhar

Nunca se entregue

Nasça sempre com as manhãs

Deixe a luz do sol brilhar no céu do seu olhar

Fé na vida, fé no homem, fé no que virá

Nós podemos tudo, nós podemos mais

Vamos lá fazer o que será...

E eu assino embaixo 

Claudia Lins Lima Leal

Fé na vida, fé no homem, fé no que virá...

Fé na vida, fé no homem.

Literalmente, tudo pela audiência...Mas homofobia não, porque não sou obrigada!

Após três novelas seguidas das 9 escritas por homossexuais e com vários personagens LGBT, a próxima do horário, Velho Chico, não contará com os arco-íris na trama e será escrita por um homofóbico.

Para diretor de 'Velho Chico', homofobia de autor não representa equipe

Luiz Fernando Carvalho afirma repudiar toda forma de preconceito e que foi 'momento infeliz' a declaração anti-gays de Benedito Ruy Barbosa.

Benedito Ruy Barbosa e Luiz Fernando Carvalho, no lançamento da novela

Luiz Fernando Carvalho, que assina a direção de Velho Chico, próxima novela das 9 da TV Globo, disse que as declarações homofóbicas de Benedito Ruy Barbosa não representam a opinião de mais ninguém da equipe da novela.

"A declaração do Benedito não corresponde ao meu pensamento nem ao pensamento de toda a minha equipe, incluindo aí os autores, Edmara e Bruno [filha e neto de Benedito] além de todo o elenco", disse o diretor ao jornal O Globo. 

"Foi um momento muito infeliz", resumiu Carvalho. "Repudio firmemente toda forma de preconceito. A novela fala de amor, inclusão e lutas por direitos de igualdade e justiça. Sinceramente, não posso entender como um escritor tão sensível possa ter chegado a este ponto."

De acordo com vários sites, a TV Globo pensou em emitir uma nota de repúdio dizendo algo parecido - que essa não é a opinião da emissora e que é a favor da inclusão -, mas o canal achou que aumentaria o burburinho em torno do assunto e prejudicaria a estreia da novela, marcada para segunda-feira 14. Errou a Globo. A emissora deveria, sim, ter se pronunciado.

Barbosa disse, na festa de lançamento da novela, segunda-feira 7, barbaridades sobre os homossexuais, como o de ter um "puta orgulho" que os homens de sua família sejam todos "machos pra cacete". Tivesse dito que sente orgulho de que eles sejam brancos, duvidamos que o canal emitiria uma nota rechaçando o racismo.

Autor do argumento e supervisor de Velho Chico, Barbosa ganhou o repúdio do deputado federal Jean Wyllys (Psol-RJ), que o chamou de ignorante e preconceituoso, foi alvo de indiretas do autor Aguinaldo Silva e de uma campanha na internet de boicote à novela. 

Após três novelas seguidas das 9 escritas por homossexuais e com vários personagens LGBT, a próxima do horário, Velho Chico, não contará com os arco-íris na trama e será escrita por um homofóbico.

E ele continua...

Na festa de lançamento da novela no início da semana, Benedito Ruy Barbosa, explicitou sua homofobia de um jeito que constrangeu até sua filha, Edmara Barbosa, que estava ao seu lado e tentou interrompê-lo.

"Odeio história de bicha. pode existir, pode aceitar, mas não pode transformar isso em aula para as crianças. Tenho dez netos, quatro bisnetos e tenho um puta orgulho porque são tudo macho pra cacete", disse o autor ao jornal EXTRA. Edmara tentou fazer o pai calar a boca, mas ele vomitava: "Deixa eu falar, ué. É a minha opinião."

Texto tirado do Guia Gay de São Paulo

Acordar para a vida

Acordar é como o sol nascente. No início tudo parece ser muito escuro, como vislumbres de consciência que começam a iluminar as sombras. Emergentes de um sono longo, os nevoeiros e véus que nos encobriam dissolvem-se e toda a planície de mente surge como um terreno no seu todo. É tranquilo. 

A vagareza do corpo, ainda sonolento, a pouco e pouco vai deixando gerar dentro de nós muitas conversas internas. Há uma intimidade consigo mesmo; você como o núcleo do seu Ser. 

Durante estes primeiros minutos, a mente e o cérebro estão muito receptivos à influência. Se, por hipótese, um alarme soou alto e de rompante, você provavelmente irá sentir-se abalado por algumas horas. Por outro lado, se alguém que você ama, de repente começar a dizer-lhe o quanto ele ou ela gosta de si, o mais certo é ficar a sentir-se bem por horas. Assim sendo, precisamente nestes momentos delicados e encantadores dos primeiros ‘sopros’ da manhã, porque não influenciar positivamente a sua mente (e a si mesmo)? 

Há um provérbio antigo que diz que a nossa mente adquire a forma do que quer que repouse sobre ela. Para melhor ou para pior! Em vez de repousar sobre ela planeamento excessivo, calculismo, preocupação (que simplesmente quer dizer “pré- ocupação”, ou o nos ‘ocuparmos’ com algo que ainda não aconteceu), stress, etc., porque não reservar uns escassos minutinhos do seu tempo para receber e abraçar algo de mais positivo? 

Como se sentiria se desse para “reconfigurar” o seu dia para melhor (especialmente se for uma pessoa propensa, como muitos, a alguma ansiedade ou aos chamados “blues” matinais)? Desta forma, à medida que o seu dia se desenrola, poderá, sempre que necessário, retornar aos sentimentos e intenções que estabeleceu para si quando acordou. Chama-se a isto criar uma “ancoragem” emocional… para, de quando em vez, poder reabastecer-se e recorrer rapidamente à “box” na estrada da vida. :) 

Vejamos como. 

Primeiro de tudo, esta prática tem a grande vantagem de ser muito natural e simples. Quando acorda, ou seja, no estado vigil, procure descansar primeiramente ( primeiro a mente ;) ) a mente e repousar nela duas ou três coisas que são boas para si ou que lhe fazem sentir bem. Suavize. Procure um sentimento de refúgio e deixe-o escorrer dentro de si, como que “inundando” (primeiro) a sua mente, depois o seu corpo, pelos rios do sangue, percorrendo sistemas, tecidos e órgãos. O cérebro tem necessidades muito específicas, como por exemplo evitar a dor e sentir-se recompensado. Assim, à medida que formos atendendo a elas, procurando que ele natural e progressivamente se “anexe” a estes sentimentos, criamos desde logo as condições para ser ele próprio (sem um grande esforço activo, consciente ou “deliberado”) a buscar estes padrões, por repetição. No modo ágil que o caracteriza, o cérebro começa a abastecer o corpo e a reparar as “fissuras” mentais, da mente que o habita, para a procura e o alcance de um senso básico de paz, de amor, de felicidade, de reparação, de integração. Em suma, de cura, de saúde e de bem-estar. 

Agora que já sabe :), não se esqueça que o cérebro / mente é como uma esponja durante os primeiros minutos, depois de acordar. Como tal, procure encontrar a cada nova aurora um sentido de paz (tranquila, segura, não em guerra com algo ou alguém), felicidade (que não é só contentamento), e amor (partilha, entrega, benevolência, compaixão… por si mesmo e pela espécie da qual fazemos parte, que bem precisa… ;) ). 

Assim que os tiver encontrado, agracie o momento. Eles são um (e “o”) presente.

Um amor para se guardar...

Ana Paula foi desclassificada do BBB 16 após agredir Renan com dois tapas no rosto, durante a festa Festa Trem Expresso. Mas nem por isso ela ficou sem o tradicional discurso de eliminação feito por Bial. 

Na noite do sábado (05), o apresentador começou o programa com um belo discurso e emocionou Ana Paula, que assistia ao BBB de casa. 

Momentos antes da exibição, Ana tinha se questionado em vídeo como tratariam o assunto no programa (Foto: Reprodução/GShow)

No discurso, Bial disse: "Ana, a louca. Já em seu primeiro Paredão, eu dizia: 'Você, que ao expor, se expõe'. Você, descontrole. Você que quer holofote na cara da verdade. (....) Você, que passa do ponto. Passou. Oh, se passou! Passou muito do ponto. E hoje eu posso concluir: Você, que engrandeceu o jogo ao relativizar falsos bem mal absolutos. Ironia! Você, que trouxe o relativismo, foi vítima de sua busca pelo absoluto. Você, que não teve medo de ser odiado como vilã. E foi amada como anti-heroína. Você, que mesmo na hora da briga não perdia o humor pois enxerga o ridículo de nossas paixões e tem a grande virtude de saber rir de si mesma. Você, criança perversa ou criança perdida? Você que tem demais e nada basta. Mimada e carente".

Bial continua: "Você, generosa, viu a solidão de Ronan e o trouxe de volta. Você, esperta, percebeu o brilho de Munik e com ela 'formou'. (...) Você, que disse bonito: 'Meu objetivo era enxergar um rumo pra minha vida'. Rumo que buscava desde sempre arriscando, testando, provocando. Até chegar ao rumo que se chama limite! Esse era o rumo que você buscava aqui e o BBB deu pra você. Limite! Uma forma muito generosa de amar".

Em suas redes sociais, a ex-sister postou um vídeo aos prantos com o texto de despedida e disse: "Estou mega emocionada!". Momentos antes, a mineira postou um vídeo em que parecia ansiosa com o início do programa e se questionou: "Será que vão acabar com a minha raça?".

Redação IBahia

Compaixão por Ana Paula

Em "discurso da desclassificação", 

Bial pede "compaixão" por Ana Paula.

Mauricio Stycer

artigosColunista do UOL
Reprodução/TVGlobo

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  "Criança perversa ou criança perdida?", perguntou Pedro Bial ao falar da eliminação de Ana Paula

Ana Paula deixou o "BBB16" sem ter direito ao tradicional "discurso da eliminação", feito por Pedro Bial, nas noites de terça-feira. A única coisa que ela ouviu, na manhã deste sábado (05), foi a voz impessoal do chefão Boninho no confessionário: "A senhora está eliminada".

Ainda assim, a jornalista teve direito a um outro tipo de homenagem do apresentador, doze horas depois, na noite de sábado – o "discurso da desclassificação", que mereceu por ter dado dois tapas na cara de Renan. 

 

Aos espectadores indignados com as atitudes de Ana Paula no programa, Bial foi logo dizendo: "O "BBB" não é necessariamente vitrine de virtudes nem de vícios. Tantas vezes desrespeitosa e desequilibrada, Ana Paula não é um exemplo, mas merece toda compaixão e nos inspira à reflexão".

 

Compaixão? O apresentador tentou explicar, em chave poética, como gosta. Primeiro, reconheceu: "Você passou do ponto, passou muito do ponto". Mas teve um mérito, disse: "Você engrandeceu o jogo ao relativizar falsos bem e mal absolutos."

 

Talvez no melhor trecho do discurso, Bial observou: "Não teve medo de ser odiada como vilã e foi amada como anti-heroína". E corretamente lembrou: "Mesmo na hora da briga, não perdia o humor. Pois enxerga o ridículo de nossas paixões e tem a grande virtude de saber rir de si mesma".

 

Por fim, meio psicólogo, Bial perguntou: "Você, criança perversa ou criança perdida? A um só tempo mimada e carente." E justificou a desclassificação como um gesto de carinho paternal do programa: "O "BBB" te deu limite, uma forma muito generosa de amar".

Ano Bissexto

O ano de 2016 é bissexto, ou seja, tem 366 dias, um a mais do que os anos comuns. Isso acontece porque no mês de fevereiro haverá 29 dias, o que ocorre de quatro em quatro anos. O ano bissexto foi criado pelos romanos na época do imperador Júlio César. Era preciso adequar o calendário ao tempo que a Terra leva para dar uma volta completa em torno do Sol.

 

A volta da Terra ao redor do Sol não é feita em exatos 365 dias, mas sim em 365 dias, cinco horas, 48 minutos e 46 segundos. Essa fração de dias, arredondada para seis horas, é compensada no ano bissexto, já que seis horas, em quatro anos, são 24 horas, ou seja, mais um dia. 

Os antigos romanos também decidiram que esse dia extra seria 29 de fevereiro, o menor mês do ano. Sem o ano bissexto, as estações do ano não teriam datas definidas, como acontece hoje.

"Um dia o calendário marcaria o início da primavera e estaríamos no verão, isso para o controle da agricultura seria péssimo, bem como para outros tipos de controle. A gente vive muito em função do calendário" afirma o astrônomo Ayrton Lugarinho.

"A discrepância ficaria tamanha que nós íamos perder completamente o contato entre a realidade do céu e a realidade do nosso papel", complementa o astrônomo.  

3 OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

Todos nós sabemos que cada dieta é uma dieta e cada pessoa tem que seguir a sua própria dieta, muitas vezes passada por um profissional da área de nutrição mas enquanto isso não acontece podemos adotar medidas mais saudáveis para o dia a dia, como a principal refeição do dia, o café da manhã.

Muitas pessoas quando decidem emagrecer começam errando na principal refeição, o café da manhã. As vezes no intuito de emagrecer as pessoas cortam pela metade o café da manhã e muitas veze até deixam de tomar café, isso é muito errado.

Agora vamos ver 3 opções bem bacanas, reforçadas e saudáveis de café da manhã para começar o dia com o pé direito! 

Frutas, muitas frutas!

Elas podem ser consumidas no iogurte, na crepioca, na tapioca, sozinhas (mas na refeição tem que haver mais alimentos além de frutas), em forma de suco, enfim, são mil formas de consumir, são baratas e dão muita energia para começar o dia!

Como pré treino podem ser consumidas batidas, congeladas e com água de coco. Fica uma delícia!

Olha a fruta de novo ai! Mas dessa vez vim falar da granola! É muito importante ler os ingredientes da granola que você esta comprando! Nem toda granola é saudável, só porque é granola ta? A maioria é cheia de açúcar, algumas tem até chocolate!

Para uma refeição saudável escolha granolas light adoçadas apenas com mel e com muitos cereais na composição!

Minha amada crepioca da vida! Quem esta nessa vida saudável já comeu ou pelo menos ouviu falar da bendita crepioca! Nada mais é uma receita de ovos com fariha de tapioca, muito famosa nas dietas por não conter glúten mas vamos com calma! Ovos não podem ser consumidos todos os dias, infelizmente na minha reeducação a nutricionista cortou e só me deixou com eles 2x por semana, mas lembrando que cada dieta é para uma pessoa, então se ovo é liberado na sua dieta, partiu comer crepioca! ♥

Você pode caprichar no recheio (saudável hein?) e ainda acompanhar com um delicioso café bem quentinho!

E ta aí, tudo juntinho! Basta escolher o que você mais gosta e fazer o seu café da manhã saudável sem sofrimento e muito gostoso! Opte sempre por pães integrais, sucos naturais e sem açúcar, muitas frutas e cereais (sem açúcar também), lembrando sempre de ler o rótulo de tudo, nem tudo que se diz light realmente é!

Sendo assim, fica leve e gostoso de se levar uma vida mais saudável! ♥

TAM cobre avião com personagens da Disney em voo internacional

TAM cobre avião com personagens da Disney em voo internacional

Aeronave foi estampada com desenhos em parceria com Walt Disney World. Segundo a TAM, foram usadas 536 placas de adesivos na fuselagem.

Avião temático da TAM estampa personagens da Disney (Foto: Divulgação/TAM)

A companhia aérea TAM estampou personagens da Disney em um de seus aviões que operam voos internacionais. O lançamento da aeronave temática do Walt Disney World, batizada de #AviãodosSonhos, aconteceu nesta segunda-feira (22), em Brasília.

Segundo a TAM, o Boeing 767-300 recebeu adesivos na fuselagem (cauda e parte da cabine) com Mickey, Minnie, Donald e Pateta, e voará para as rotas internacionais de longa distância da companhia partindo do Brasil.

A preparação do Boeing 767-300 temático envolveu 536 placas de adesivos, em 842 metros quadrados de impressões. A aplicação durou 10 dias.

Os funcionários trabalharam em uma jornada de oito horas diárias para finalizar a aeronave, de acordo com a companhia aérea.

Personagens da Disney em avião temático da TAM (Foto: Divulgação/TAM)

Funcionários trabalham na preparação de avião temático da TAM (Foto: Divulação/TAM)

Gravidez e Puerpério, nem tudo são flores...

Pós-parto: o que é o puerpério?

Período de 6 a 8 semanas pós-parto durante o qual o seu corpo sofre uma série de alterações para retornar ao estado pré-gravidez.

Pós-parto: o que é o puerpério?

Período de 6 a 8 semanas pós-parto durante o qual o seu corpo sofre uma série de alterações para retornar ao estado pré-gravidez.

O que é o puerpério?

O puerpério é o período que vai desde a expulsão da placenta até 6 a 8 semanas após o parto com o retorno do corpo ao seu estado normal.

Durante o puerpério, o corpo da mulher passa por profundas modificações físicas e emocionais para retornar ao estado pré-gravidez. Ao mesmo tempo que recupera lentamente do parto e das alterações ocorridas ao longo da gravidez, também precisa de se adaptar ao seu papel de mãe.

Todas estas mudanças podem ter um forte impacto no seu estado de humor e deixá-la mais sensível e vulnerável. Apoie-se nos familiares e amigos mais próximos e, sobretudo, no seu companheiro. Se se sentir demasiado triste e exausta por muitos dias, fale com o seu médico. A depressão pós-parto é uma realidade mais vulgar do que se pensa.

O que irá acontecer nas primeiras horas após o parto?

A duração de internamento na maternidade/hospital varia de acordo com o tipo de parto. Se o seu parto foi normal (eutócico) terá alta 2 dias depois, se foi necessária cesarina, (parto distócico), poderá ter alta a partir do terceiro dia.

Nas primeiras horas após o parto será incentivada a levanta-se e a manter alguma atividade. Estar ativa traz muitos benefícios:

• Diminui o risco de fenómenos tromboembólicos;
• Melhora o funcionamento intestinal;
• Acelera a recuperação física;
• Aumenta os seus níveis de bem-estar.

Durante o período de internamento, será vigiada para confirmar que o útero não contém restos de membranas ou placenta e não há hemorragias internas. No caso de cesariana, os pontos deverão ser eliminados por volta do 8º dia e os pontos da episiotomia (sutura do períneo) caem por si só ou são absorvidos pelo corpo.

O que se passa no seu corpo?

Involução do útero

Depois da expulsão da placenta, as contrações uterinas prosseguem para que o útero se mantenha firme e volte ao tamanho normal, processo que dura aproximadamente 10 dias. Para uma boa involução uterina, beba muita água e urine frequentemente.

Cólicas abdominais

Durante o período em que o seu útero regressa ao estado natural é normal sentir uma dor tipo cólica na parte inferior da barriga quando amamenta. O reflexo de sucção do seu bebé estimula a produção de ocitocina, hormona que desencadeia as contrações uterinas.

Mamas

O seu peito vai aumentado progressivamente de volume e começa a segregar colostro, o primeiro alimento do seu bebé. Por volta do terceiro dia do puerpério, inicia-se a produção de leite cuja quantidade aumenta com a estimulação produzida pelo seu bebé quando mama.

Hidrate e proteja os mamilos desde o primeiro dia: coloque colostro/leite no final das mamadas e deixe secar, mantenha-os secos e utilize um soutien adequado à amamentação.

Fluxo de sangue via vaginal (lóquios)

Os lóquios são um corrimento vaginal, semelhante a uma menstruação, constituídos por secreções uterinas e vaginais, sangue e revestimento do útero. A sua duração varia, sendo a média de 21 dias mas que se pode prolongar pelos primeiros 2 a 3 meses após o parto.

As características dos lóquios vai variando ao longo do tempo: cor de sangue nos primeiros 2 a 4 dias; mais rosadas à medida que a perda vai diminuindo; esbranquiçadas ou amareladas após 10 dias.

Incontinência urinária

Durante este período pode perder algum controlo sobre a bexiga e sentir uma vontade súbita e incontrolável de urinar. A perda involuntária de urina é situação transitória e tudo voltará ao normal cerca de 3 meses após o parto.

Para recuperar a força muscular da bexiga, volte a fazer os exercícios de Kegel assim que possível.

Funcionamento do intestino

Duas semanas após o parto, o seu intestino estará a funcionar normalmente. Se tiver dor perineal ou hemorroides é natural que tenha medo em forçar os músculos quando vai ao WC. Peça ajuda ao seu médico e faça uma dieta rica em líquidos e fibras.

Região pélvica/períneo

Se o parto implicou a necessidade de incisão na região perineal (região muscular entre a vagina e ânus) para ajudar na saída do bebé (episiotomia), é normal que sinta dor e desconforto na zona do corte.

Lave a região afetada com água tépida ou com um produto antissético, mantenha a zona seca, mude o penso sempre que for à casa de banho, evite sentar-se sobre a ferida (pode usar uma bola) e aplique compressas frias durante alguns minutos e várias vezes ao dia.

Hemorroides

As hemorroides são veias dilatadas do canal anal, internas ou externas, dolorosas e que podem sangrar ou não. Podem surgir durante a gravidez ou resultam dos esforços expulsivos durante o parto.

Aplique compressas frias durante alguns minutos, várias vezes ao dia, alterne a aplicação de água fria e água morna localmente, quando estiver sentada, utilize uma boia, vá frequentemente à casa de banho. Em caso de dor ou dificuldade em evacuar, fale com o seu médico.

Ferida cirúrgica abdominal

Se o seu bebé nasceu por cesariana, precisa de tempo para recuperar do corte abdominal. A sutura da pele normalmente cicatriza ao fim de uma semana (deverá marcar a data para remoção de pontos/agrafos da sutura no momento da alta hospitalar) e a incisão uterina mais ou menos 6 semanas.

Para favorecer a cicatrização e aliviar o desconforto, precisa de ter alguns cuidados como cuidar da sua higiene pessoal e do penso que reveste a ferida; evitar esforços; repousar o mais possível; ingerir 1,5 L de água diariamente ou usar conta abdominal.

Emoções à flor da pele

Apesar de o nascimento de um filho ser um acontecimento incomparável, os desafios são mais do que muitos. A amamentação em horário livre, as horas sem dormir, as preocupações com outros filhos e as alterações físicas e emocionais são muito exigentes.

Insónias, exaustão física, angústia, diminuição da libido, oscilação entre estados de humor de intensa felicidade e de enorme tristeza ou depressão pós parto são algumas consequências dessa exigência.

Consulta de revisão ou consulta do puerpério

Se tiver um parto normal deve fazer consulta de revisão entre a 4-6 semanas pós parto. Se for cesariana a consulta deverá ocorrer entre os 8-10 dias após a alta hospitalar.

Atualizado a 18 de janeiro de 2016

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